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Fuera de temporada: Un enfoque consciente

" El patrón de un esquiador es ir encorvado. Vamos ver como trabajar en ello" 

Ya estamos otra vez en esa época del año en el que toca guardar todo nuestro material y dejar el esquí bien aparcado.

 ¿Y ahora qué?

Después de meses realizando los mismos movimientos en el agua, ahora es el momento perfecto para concentrarse en trabajar una base más equilibrada para la próxima temporada. Con movimientos que ayuden a realinear tú cuerpo y que, al mismo tiempo, te aporten equilibrio y fuerza encima del esquí.

¿ En qué se traduce esto? En dos cosas:

CORE / Una base corporal
CONCENTRACIÓN / Una base mental

La postura de un esquiador se basa en tener un pie exactamente delante del otro, en cada una de las esquiadas. Como muchos de vosotros ya os habreís dado cuenta, para el cuerpo, esto no es ideal. Crea grandes descompensaciones. Alomejor ya es algo que trabajas en tus entrenamientos fuera del agua. Tal vez no, y sientes molestia constante en un lado de la cadera. Incluso quizás eres de los afortunados que sufre un leve acortamiento en una de las piernas y que pasando por las manos de un fisio está rapidamente arreglado.

Independientemente de las descompensaciones presentes en el cuerpo, vamos a atacar el tema desde un punto de vista más global.

Si nos paramos a observer el cuerpo de un esquiador, veremos como la parte trasera, en especial, la espalda está mucho más desarrollada y fuerte que la parte delantera del cuerpo (nuestra gran debilidad). Visto desde un punto de vista funcional, sin una buena base (AKA CORE), ningún movimiento que se haga con las extremidades, no sólo es inefectivo, sino, peligroso. Las lumbares y el psoas se van a llevar la peor parte. Es cuestión de tiempo que tú cuerpo colapse.

Si nos fijamos, el patrón que predomina en el cuerpo de un esquiador es ir encorvado. Esto se debe a el acortamiento del isquiotibial y una oscilación en la parte inferior de la espalda. ¡Vamos a ver como trabajar en ello!

Una pasada a 55 km/h o 34 mph dura unos 16-17 segundos. Esto es muy poco tiempo para poder asimilar todo lo que está pasando. La clave para poder prepararse para ello, es el poder de control mental. La mejor forma para trabajarlo, es a través de la meditación. Aprender a sentarse y controlar todos los pensamienos que recorren la mente.

Conseguir llegar a un punto de paz y tranquilidad corporal, evadirse de todo lo que nos rodea. Esto te llevará a tener mayor control sobre tu cuerpo y se traducirá en un factor muy positivo en esos 16 segundos y medio.

A continuación adjunto y recomiendo una serie de videos con prácticas de yoga de la mano de mis profesores más reconocidos a nivel mundial. Os irán guiando para abrir el corazón (aka pecho), fortalecer el core (tanto la parte delantera como la trasera), así como nuestra última clave fundamental, la mente.
Entrando en mi web (gatheryoga) con el código SESENA tendrás acceso a los videos durante lo que queda de 2016 con un 30% de descuento. Échale un vistazo y apoya el proyecto de Gather. La mitad de los ingresos van directos a estos increíbles profesores. 

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Melissa HICKOK / Cadera
“Te sentirás con más seguridad y fuerza en los movimientos que hagas usando de manera correcta los musculos. También trabajaremos en la estabilidad y equilibrio usando el core, gluteos e isquiotiviales. Fortalecer y aprender a activar la musculatura te ofrecerá una gran protección para las articulaciones de la cadera y menos tensión para el psoas.”
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Mandy ROBERTS / Tren Superior
“Con esta secuencias, la tirantez y tensión en el tren superior se verán aliviadas gracias a la recuperación de la movilidad. Los giros de esta colección te permitirán desbloquear y liberar las costillas y la columna, mejorando así la respiración. Llevando a cabo esta rutina semanalmente tu organismo gozará de mayor libertad, el estrés, dolores de cabeza y la tensión en el tren superior, se verán reducidos.”
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Mandy ROBERTS / Core
“El CORE es muy importante para la salud y estabilidad de la columna vertebral. Es lo que nos va a dar la estabilidad en las posturas de yoga y en las actividades diarias. El core es la base que necesitamos para poder avanzar a posiciones de yoga más complejas como las inversiones o equilibrios con los brazos.”
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Leigh EVANS / Iluminar el Corazón
No te dejes engañar por el título, Leigh trabaja la apertura del área del pecho, zona que suele estar muy cerrada en los esquiadores. Se trata de una serie de videos para abrir toda la parte delantera del cuerpo. Perfecto para encontrar el equilibrio en el cuerpo de un esquiador.”
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Laurel ATTANASIO / Core
“En 5 días conseguirás: Fortalecimiento 360º del core, fortalecimiento de los abdominales inferiores, alineación correcta para fortalecer el core y estiramientos y fortalecimiento del core."
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Mary BRUCE / Meditación
“Encontrar la amplitud en tu cuerpo llegar a una mente en calma. Conectaremos en el mantra ham-sa y la sabiduría de tu corazón. Una práctica segura y accesible para abrir el corazón a través del yoga, la meditación y la calma.”
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GatherYoga.com es la página web creada por Natalie Halt una vez retirada del esquí náutico. Es una extension de su pasión. Como la primera esquiadora con web propia, la visibilidad online siempre ha sido muy importante para Natalie. Si quieres un plan hecho a medida, ponte en contacto con ella a través de natalie@gatheryoga.com.

 

Natalie Halt

 



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